12 วิธีลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ แต่ได้ผลจริง

12 วิธีลดน้ำหนัก แบบง่ายๆ แต่ได้ผลจริง

หนุ่มสาวที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลจริง โดยที่ไม่จำเป็นต้องใช้ยาลดความอ้วน ที่เสี่ยงต่อการทำลายสุขภาพในระยะยาว มาดูกันเถอะค่ะว่า 12 วิธีลดน้ำหนัก ง่ายๆ ที่ใครๆ ก็สามารถทำได้นั้นมีอะไรบ้าง

วิธีลดน้ำหนัก

1. อย่างดอาหารเช้า

มีผลงานวิจัยหลายชิ้นเลยค่ะ ที่แสดงให้เห็นว่า การกินอาหารเช้าจะช่วยให้เราสามารถควบคุมน้ำหนักได้ง่ายกว่า ซึ่งหลายๆ คนเหมือนกันที่งดอาหารมื้อเช้า เพราะเชื่อว่าเป็นวิธีลดน้ำหนักได้ นั่นคือความเข้าใจที่ผิดค่ะ เพราะการงดมื้อเช้านอกจากจะทำให้เราพลาดสารอาหาร ที่จะช่วยบำรุงสมองในระหว่างวันแล้ว การงดมื้อเช้ายังทำให้เรารู้สึกหิวจัดและกินมากกว่าปกติในมื้อกลางวันอีกด้วย

2. กินอาหารตามปกติ

นอกเหนือจากอาหารมื้อเช้า บางคนคิดว่าอาหารที่ขาดหายไปในมื้อใดมื้อหนึ่ง อย่างเช่นมื้อเย็น เป็นอีกวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างรวดเร็ว ซึ่งจริงๆ แล้วการทานอาหารในปริมาณปกติให้ครบทุกมื้อ จะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงระหว่างวัน นอกจากนั้นยังช่วยลดความอยากอาหารประเภทไขมันสูง หรืออุดมด้วยน้ำตาลได้เป็นอย่างดี

3. กินผักผลไม้ให้มากขึ้น

ผักและผลไม้ส่วนใหญ่จะให้แคลอรี่และไขมันต่ำ แต่มีเส้นใยสูง และนี่ก็คือ 3 ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับวิธีลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ นอกจากนั้นผักและผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายด้วยนะ

4. พยามเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ

จากการศึกษาพบว่า การที่คนเราเคลื่อนไหวร่างกายทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน นั่นแหละคือกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก อีกทั้งยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ออกจากส่วนเกิน ที่การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวไม่สามารถทำได้นั่นเอง

5. ดื่มน้ำเปล่ามากๆ

การดื่มน้ำเปล่านอกจากจะให้ความสดชื่นแบบไร้แคลอรี่แล้ว มันยังช่วยควบคุมความอยากอาหารได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ เพราะฉะนั้นหากใครที่ต้องการลดความอ้วน ควรจะดื่มน้ำเปล่าประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน หรือมากกว่านั้นในวันที่เสียเหงื่อจากการออกกำลังกาย

6. กินอาหารที่มีเส้นใยสูง

อาหารที่มีเส้นใยเป็นจำนวนมาก จะสามารถช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้ในช่วงที่กำลังลดน้ำหนัก โดยเส้นใยหรือไฟเบอร์นี้ สามารถพบได้เฉพาะในอาหารที่มาจากพืชเท่านั้น ยกตัวอย่างอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยหรือไฟเบอร์ก็เช่น ผัก ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ธัญพืช ข้าวกล้อง เส้นพาสต้า ถั่วลันเตา และถั่วประเภทต่างๆ เป็นต้น

7. อ่านฉลากอาหารทุกครั้งก่อนซื้อ

รู้ไหมคะว่าการอ่านฉลากอาหารนั้น จะสามารถช่วยให้คุณเลือกซื้ออาหารที่ดีต่อสุขภาพได้ โดยการตรวจสอบปริมาณของแคลอรี่ ไขมัน เกลือ และน้ำตาล ว่ามีจำนวนตัวเลขที่สูงเกินไปหรือไม่ เพราะปกติแล้วปริมาณของแคลอรี่ที่เราควรบริโภคต่อวันนั้นอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ ดังนั้นการจะซื้ออาหารหรือขนมใดๆ ควรจะเผื่อตัวเลขไว้ในมื้อถัดไปด้วย

8. ใช้จานชามที่มีขนาดเล็ก

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า คนที่ใช้จานชามที่มีขนาดเล็ก มีแนวโน้มที่จะกินอาหารน้อยลงไปด้วย นอกจากนั้น การรับประทานที่จะไม่ให้ร่างกายรู้สึกหิวบ่อยๆ ก็คือ เราต้องใช้เวลาในการกินให้มากขึ้น ค่อยๆ กินและเคี้ยวอย่างช้าๆ เนื่องจากว่าสมองของคนเรานั้นจะใช้เวลาประมาณ 20 นาที กว่าที่จะรับรู้ว่ารู้สึกอิ่มแล้วนั่นเอง

9. อย่าห้ามตัวเองจากอาหารจานโปรด

แม้ว่าอาหารจานโปรดของเราจะเป็นข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ หรือขนมเค้ก ที่เต็มไปด้วยไขมัน หรือมีจำนวนแคลอรี่สูงลิบลิ่ว แต่ก็อย่าได้ห้ามตัวเองให้อด หรือตัดทิ้งอาหารเหล่านี้ออกไปจากชีวิตเลยค่ะ เพราะว่าการทำอย่างนั้นจะยิ่งทำให้เรารู้สึกโหยหาอาหารเหล่านั้นมากขึ้นไปอีก และหากวันใดที่ตบะแตกขึ้นมา โอกาสที่เราจะกินแบบไม่มีลิมิตก็จะเกิดขึ้น ดังนั้นอาหารจานโปรดแม้แคลอรี่จะสูง แต่หากกินอย่างพอดีในปริมาณที่เหมาะสม หรือให้อาหารเหล่านั้นเป็นรางวัลสำหรับตัวเองสักหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ ก็จะทำให้เป้าหมายในการลดน้ำหนักของเราเป็นไปอย่างง่ายดายยิ่งขึ้น

10. อย่าตุนอาหารขยะ

เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อตาล่อใจ กฎเหล็กที่เราต้องทำอย่างเคร่งครัดก็คือ สำรวจตู้เย็นและห้องครัวว่ามีขนมกรุบกรอบประเภทบิสกิต มันฝรั่งทอดกรอบ ช็อกโกแลต น้ำอัดลม ฯลฯ อยู่หรือไม่ ถ้ามีให้กำจัดอาหารเหล่านี้ทิ้งไป หรืออาจจะยกให้ใครไปก็ได้ จากนั้นก็เลิกกักตุนอาหารเหล่านี้เสีย แล้วเปลี่ยนเป็นของว่างเพื่อสุขภาพเข้ามาแทนที่ อย่างเช่น ผลไม้ ข้าวโพดคั่วรสจืด หรือไม่ก็เครื่องดื่มน้ำผลไม้ 100% ที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาล เป็นต้น

11. ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

คุณรู้ไหมคะว่าไวน์ 1 แก้วนั้นให้พลังงานสูงถึง 80 แคลอรี่เลยทีเดียว รวมไปถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่นๆ ก็ให้พลังงานและไขมันที่สูงเช่นเดียวกัน โดยค่าเฉลี่ยเท่ากับ 7 แคลอรี่ต่อกรัม เมื่อเทียบกับแป้งที่ให้พลังงานเพียงแค่ 4 แคลอรี่เท่านั้นเอง แล้วลองจินตนาการดูสิคะว่า ในการดื่มแต่ละครั้งนั้น เราดื่มไปมากขนาดไหนกันล่ะ เพราะฉะนั้นทางเลือกที่ดีของวิธีลดน้ำหนักก็คือ ลดจำนวนการดื่มลงให้เหลือเพียงวันละ 1 แก้ว หรือหันไปดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ให้พลังงานต่ำแทน อย่างเช่น วอดก้า ยิน รัมขาว ก็พอจะช่วยได้บ้าง

12. วางแผนการกินอาหารในแต่ละมื้อ

การวางแผนสำหรับอาหารมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น รวมไปถึงของว่างไว้ก่อนล่วงหน้า จะทำให้เราสามารถคำนวณแคลอรี่ที่ต้องรับประทานต่อวันได้ง่ายดายยิ่งขึ้นค่ะ นอกจากนั้น การทำอาหารสำหรับรับประทานด้วยตัวเอง จะทำให้เราสามารถเลือกวัตถุดิบและส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพ โอกาสที่จะควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนได้อย่างเห็นผลชัดเจนก็มีเปอร์เซ็นที่สูงขึ้นด้วย

เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับ วิธีลดน้ำหนัก 12 แบบที่เรานำมาฝาก หวังว่าคงจะถูกอกถูกใจสาวๆ ที่กำลังเสาะหาวิธีลดน้ำหนักที่ทำได้ไม่ยาก แต่ได้ผลจริงนะคะ


บทความที่เกี่ยวข้อง

กินก่อนออกกำลังกาย กับ 8 อาหารเพื่อสุขภาพ ห้ามพลาด!!
อาหาร 8 ชนิด ที่เหมาะสำหรับกิน หลังออกกำลังกาย

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *